d 3

Oj Kamilku wyprzedziłeś mnie :D ale przyznaje Football arena WYMIATA

niechcialo mi sie czytac ale kilka uwag co mi sie zucilo w oczy 1. Dieta jak ktos pisał zapRaszamy do dzału odzywainie 2. Ktos napisał czemu kupilas L-ke ----> l-ka to fajna sprawa jesli kogos na nia stac to jaknajbaRdziej mega prozdRowotny spRzet do tego pomaga w utlenianiu tłuszczy, aczkolwiek wolałbym zainwestowac w wolowinke :D opRócz l-ki [...]

Nie dał mi jeszcze diety więc nie będę się kłócił bo zrobi na odwal się a tak to może dieta będzie dobra. Po za tym bez sensu się kłócić bo on powie że ma papiery z AWF'u czy coś i dla niego to dobry trening a ja tylko będę miał do d**y atmosferę na siłowni a kasy nie zobaczę. Po prostu nie kupie nic już prócz karnetu a trening zamówię sobie z [...]

Dziwne trochę że COŚ takiego dali Ci na siłowni. bo nie wiem co to za plan na 3 dni. Wyobrażając sobie Ciebie myślę że jesteś dość wychudzony. Trochę za dużo ćwiczeń na każdą partię. A tak wogóle to nie rób takich ćwiczeń jak przenosy na klatę bo jak to u mnie na siłowni mówią żeby robić przenosy trzeba mieć klatę :D Musisz gdzieś dodać nogi bo [...]

to co powinienem jesc po treningu porannym o 7:30 ? mogą być płatki b:16 t:10 w:20 320kcal a do tego np. chleb zytni razowy b:3 t:1 w:22 110kcal albo zamiast chleba białko 30g no i mam problem bo wieczorem trenuje tenisa (koncze okolo 21-22) albo biegam(kończę o 20) i nie za bardzo mogę wpłynąć na to a spa chodzę 22-23 zależy o której muszę rano [...]

poniedziałek wiec treningowy dzień. w poniedziałki bede cwiczył plecy + bic ze wzgledu na duży popyt popołudniu w poniedziałek na ławeczki:D Wstepnie to by wyglądało mniejw iecej tak: Plecy: 1) Sciaganie drazka do karku(alternatywa dla podciagania) 4 x 12,10,8,6 2) Wiosłowanie sztanga 4 x 12,10,8,6 3) przyciaganie linki w siadzie 4 x 12,10,8,6 [...]

wiesz jak na necie, jeden pisze tak a drugi inaczej ... i taka to melodia heh :D lepiej wie ktos co kiedys to bral i tyle.. ale czy t3 z polaczeniem z hgh daje lepsze rezultaty?? slyszalem o igf1 duzo ludzi sobie to chwali, ze pompa jak by pompkal na pompował heh :D a jak to brac tego igf1,wiem ze w miesnie ktore bedziemy cwiczyc i 3 razy w [...]

Nie pisałem długo ,bo problemy z netem Hmm Green się rozkręca poszło 95 kg na ławeczce ;D Wczoraj Klatka ,Tric Wyciskanie skos dół 5 serii,3 serie hantlami na skosie dodatnik 3 serie rozpiętek i krzyżowań ;) Tric standradrowo 4 serie francuza i prostowań ; ) Dzisiaj plecy ale jakoś słabo poszło Podciąganie podchwytem 4 serie po 6 powt [...]

@mesjasz ja lacze sie z endomondo a raczej a raczej z gpsem za pomoca odbiornika Nokia LD-3W Lacze go bluetooth z moim blackberry i zasieg mam od poczatku do konca. Na poczatku treningu czesto nie lapie, wtedy wylaczam program, wlaczam jeszcze raz i czekam az pojawi sie "GPS OK". W sumie najdluzej ze 3 minuty lapalem, podczas treningu mi [...]

Jak konkurencja odpusci :D Jest walka są emocje, jezeli inni nie beda biegac to ja tez przystopuje... 6 treningow biegowych + 2 treningi silowe pewnie sie odbija na moim zdrowiu, jakos sie tym nie przejmuje na razie Mam mnostwo wolnego czasu wiec chce go jakos konkretnie spozytkowac.

Nie opłaca się wychodzić na dwór na trening trwający mniej niż 3,5 kg :D

Natka przelicz sobie zawartość składników odżywczych na 100 kcal lub 100 g węglowodanów. Na 100 g produktu, ziemniaki zawierają 4 razy mniej kcal i węglowodanów niż brązowy ryż i kasza gryczana, także możemy spożywać większą ich ilość;) Sasquatch1 nie wiem w jaki sposób obliczyłeś, że 20 ziemniaków i 2 łyżki olei roślinnych to tylko 600 kcal. [...]

U mnie bylo tak : Przynioslem im polozylem na stol gainera 4,5 kg:ASd do tgo jablczan treca cm3 :d i aminokwasy vitaminy i omega 3 :d Karpia takiego zlapali ze szok :d I im wytluamczylem co jest co i na koncu dodalem : Lepiej zebys wiedziala ze jem odzywki niz pokryjomu sterydy :ASD A moja matka to pielegniarka to mniejwiecej ma o tmy pojecie [...]

ultralife nowy nie ma 1,3-dimethylamylamnie, nie mylcie preparatow zawierajcych hupercyne A czy vinpocentyne, DMAE, lub hordenine z preparatami zawierajacymi 1,3- d.... oddzialywanaie tamtych jest skierowane na O.U.N a nie bezposrednio na autonomiczny wspólczulny układ nerwowy. to wieka róznica (1,3- d... ma dzialanie zblizone do efki)poza tym sa [...]

Napisze poraz kolejny, może w końcu posłuchasz. Daj 2 tygodnie bez exe A potem cwiartka co drugi strzał albo jak wyżej rozpuść w alko i dawaj mini dawki do każdego strzału Ale tak własnie robiłem całe te 5 ostatnich tygodni - nic nie robie inaczej niż tu mi doradzacie :), ogólnie słucham sie od povczatku wszystkiego co mi tu doradzacie i nic [...]

Witam ponownie ;):) Za 3 tygodnie kończe redukcję i powoli myśle o robieniu kolejnych zakupów i tu potzrebuje rady co kupić i jakie ilości będe musial przyjmować wiec na tej podstawie sobie wylicze orientacyjnie ilość porcji . Postanowiłem że żadne odbloki nie wchodza w gre na tym etapie i mysle o mostku ( tu prosze o rade jak i ile [...]

kami to też dotychczas tak cwiczyłem ze te partie były osobno, a teraz chciałem czegos innego spróbowac;-) Tak jak pisze tym planem polece do konca roku tylko. Potem jakieś push/pull albo zwykły split. ~~~~ poniedziałek– 26.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3902 kcal 254 g białka 87 g tłuszczu [...]

Wtorek 4.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / [...]

Poniedziałek 11.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png trzymana http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg 2. [...]

Środa 23.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha prawie taka sama jak dnia poprzedniego http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki + łapy 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x52,5kg 12x30kg / 12x40kg / [...]